Meine Ernährung

Mein neuer Plan. Bitte um Meinungen, Verbesserungen. Anregungen. Alter: 22 Jahre Größe: 180cm Gewicht: 86kg Trainingserfahrung 2004-2006 intensiv 2006-2010 Pause und seit diesem Jahr endlich wieder Intensiv. Plan: WKM/3 mal /Woche Meine Hauptmahlzeit schwankt immer, da ich auch nicht strikt nach Plan esse, mach ja kein Wettkampf BB. Aber meine Ernährung umfasst an Trainingstagen immer folgendes ( Zur Frühschicht ) 4 Uhr : 200gr. Haferflocken / 300ml Milch 0,5% 9 Uhr: 250gr. Thunfisch auf Sonnenblumenbrot ( 3-4 Scheiben ) 1 Frühstücksei 50gr. Gouda (leicht) auf 2 Scheiben Sonnenblumenbrot 14:00 Uhr 350-400gr. Putenbrust mir Reis ( 2 Beutel ) und Gemüse 15 Uhr ( vorm Training ) Whey Shake 16:30 50 gr. Lachs auf 1 Scheibe Sonnenblumenbrot 1 Scheibe Gouda ( leicht ) 20 Uhr 250 gr. Magerquark mit bissel Apfelmus. Trinken tue ich zumeist Apfelschorle und Kaffee ab und an auch mal Zuckerfreie Cola. und allg. Viel Milch mal 0.1er meist 0,5er maximal jedoch 1,5er. Über den Tag verteilt immer mal ne Scheibe Käse usw. Manchmal werdens auch 2 Dosen Thunfisch wenn ich mal eine pur Löffel, das schwankt immer. An manchen Tagen esse ich auch mal Nudeln, oder nen Auflauf. das schwankt immer je nach Laune. Also Kalorien nehm ich genug zu mir.. :D Zur Spätschicht verschiebt sich das alles etwas. aber im Prinzip esse ich auch so, nur zu andern Zeiten. Ich Wechsel immer von WOche zu Woche ( Früh/Spät)

wirklich viel kann man nicht dazu sagen, dazu fehlen einfach vollständige angaben. was mir auffällt: vor dem training kh in massen, nach dem training gar keine. keine fette, kaum gemüse, kein obst. dazu glaub ich dir nicht, dass du 1 stunde vor dem training 350-400g pute mit 250g reis UNGEKOCHT isst und dann im training vollgas geben kannst - unmöglich.

die nährwerte und deine ziele. wenns genau sein soll, dann liste alles auf was du isst

Ok ich Liste die Tage mal alles auf, aber wiegesagt ich habe keinen genauen Plan, bzw. lebe nicht genau nach Plan, weil es mein wohlbefinden stark einschränken würde, demzufolge sind auch meine Ziele nicht dauerhaft mit 8% KFA ripped zu sein.. Eher sich bei 12% herum einpendeln mit ca. 85-90kg bei meiner Größe. Dazu ein Optimum an Kraft und Masse im Rahmen meiner Möglichkeiten.

je genauer deine angaben, desto besser kann dir geholfen werden ;-)