Wie Trainieren?

Hmmm, ok, das ist relativ kompliziert.... :) Mit anderen Worten du bräuchtest einen Trainingsplan, der Schnellkraft, Ausdauer und in gewissem Maß auch die Max-Kraft (nur Richtungsweise, also auch Hypertrophie inbgeriffen) verbessert.. Wie oft könntest du pro Woche gehen und was hast du dir vorgestellt, eher 4er oder 5er Split oder eher etwas kleineres? (Ich persönlich würde irgendwas von 3er-4er als sinnvoll erachten)

ich kann dir sagen, was du nicht brauchst und das sind alle möglichen Varianten von "Pumperplänen", die du hier zum Großteil erhalten wirst. Das wichtigste ist, dass du dich auf für dich sinnvolle Übungen beschränkst: Umsetzen/Stoßen, Reißen, Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken/Überkopfdrücken, Klimmzüge/Dips, Rudern. Die kannst du in allen möglichen Variationen machen und sinnvoll aufteilen. Mal explosiv mit weniger Gewicht, mal 1er, 3er, 5er Sätze, dann auch im Hypertrophiebereich und im Kraftausdauerbereich arbeiten. Am besten mal im Kraftsportunterforum einlesen und auch in den diversen anderen Unterforen. Desweiteren wäre auch ein Grundausdauertraining förderlich. Laufen/Schwimmen/Fahrrad fahren etc.

guck dir mal westside barbell an...ist vllt ned verkehrt, für deine ziele.

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Was meinst du bei TE 2 mit Umsetzen Drücken und Stossen? Explosiv..zb beim Bankdrücken Schnell Rauf..langsam runter? Und gäbe es irgend eine Alternative zu Dips Klimmzügen? Trainiere zuhause und habe nichts zum Dips machen...Und Klimmzüge schaff ich atm nurso 4-5..hab auch nurne Türeckstange... Das ganze dann für so 3-4Monate und dann in einem ähnlichen Stil splitten oder wie?