Gewicht nach Crashdiät + ECA Kur halten?

Hi! Ausgangsgröße 1.79 Ausgangsgewicht ~81 Kilo Hab das Einnahmescheme welches man heir im Forum findet verwendet. Das ganze wurde noch mit low carb kombiniert. Ernährung hat inetwa so ausgeschaut : Proteinshake um 9 Proteinshake um 19 Uhr. Zwischendurch evtl ne Dose Thunfish, Eier und ab und an mal ein normale Fisch. Durchschnittlich etwas weniger als 1000kcal / Tag zu mir genommen. Am Wochenende hab ich mir mal ne scheibe Brot mit Käse oder eine Portion Nudeln gegönnt. Hab nicht wirklich ein Problem damit wenig zu essen da ich ansich den ganzen Tag bis zum schlafen gehen beschäftigt bin und leider eh nicht wirklich viel Zeit übrig habe nur auf die Dauer wird das sicher nicht gesund sein. Gibt es eine Möglichkeit den JOJO-Effekt zu minimieren? Evtl : Woche 1 -> 1100 Kal / Tag Woche 2 -> 1200 Kal / Tag Woche 3 -> 1300 Kal / Tag oder größere Schritte? Ausserdem wollte ich fragen wie das ganze beim Muskelaufbau ausschaut Bis wann sollte ich damit warten und sind Kohlenhydrate ein muss? Habe jetzt in 2 Wochen 6 Kilo abgenommen

jop, ess ganz normal weiter. 2 wochen sind nix für ne diät...

machste auch sport?

Ja Sport schon nur leider nicht wirklich Krafttraining da ich dazu derzeit keine Zeit finde :(. Bin täglich in der Früh und teilweise am Abend ne Stunde laufen. Hab relativ schnell von 73 auf 76 Kilo zugenommen (nach 2 tagen) und das dann auch bei relativ normaler Nahrungszunahme ~2500kcal mit kohlenhydrate auch gehalten. Mache jetzt nochmal nen Monat eine anabole diät + eca stack. Wäre es sinnvoll für mich ein Kreatin supplement zu kaufen? Ich ernähre mich ansich nur von Eiern, Fisch (nur die ohne carbs) und Käse(mozarella, gauda, emmentaler) da ich kein Fleisch esse. Nehme derzeit täglich eine 10 vitamine Brausetablette und eine gepresste kalcium + magnesium Tablette. Gibt es etwas das noch empfehlenswert wäre?